Nog 1 week en dan gaan we los!!

             

Nog 1 week en dan gaan we weer los met de nieuwe najaarsclinic van Start to run. Opgeven kan nog altijd via loopgroepleeuwarden@gmail.com.

             

 

 

We gaan weer los. Op dinsdagavond 5 september starten we weer met de nieuwe Start to Run clinics. In 13 weken leer jij alles over hardlopen. We helpen jou om op een verantwoordelijke manier op te bouwen om naar 5 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen. 

Er wordt twee keer in de week getraind. Op zaterdagochtend (9.30 uur) en dinsdagavond (19.00 uur). We starten bij de Caminghahal (korfbalhal), Kalverdijkje 82. 

Lijkt het jou leuk om mee te lopen? Geef je op door een mail te sturen naar loopgroepleeuwarden@gmail.com . Of klik op de button.

Nieuwe clinics starten vanaf 10 september 2022

Yakult Start to run maakt van jou in zeven weken een hardloper! Met deze hardloopcursus van de Atletiek unie leer je van professionele trainers op een verantwoordelijke manier hardlopen.

De cursus duurt zes weken en in de zevende week ben je klaar voor de Start to finish loop: ongeveer 25 minuten non-stop hardlopen. En het leukste is: je doet het niet alleen. Samen met jouw groep zet je die moeilijke eerste stap.

Op zaterdag 10 september om 9.30 uur starten we weer met de nieuwe clinics in het mooie recreatie gebied in de Groenester in Leeuwarden (bij de kiosk).

Meer informatie vind je op deze site of via www.yakultstarttorun.nl

 

 

Nieuwe clinics vanaf zaterdag 5 maart 2022

 Yakult Start to run maakt van jou in zeven weken een hardloper! Met deze hardloopcursus van de Atletiek unie leer je van professionele trainers op een verantwoordelijke manier hardlopen.

De cursus duurt zes weken en in de zevende week ben je klaar voor de Start to finish loop: ongeveer 25 minuten non-stop hardlopen. En het leukste is: je doet het niet alleen. Samen met jouw groep zet je die moeilijke eerste stap.

Op zaterdag 5 maart om 9.30 uur starten we weer met de nieuwe clinics in het mooie recreatie gebied in de Groenester in Leeuwarden (bij de kiosk).

Meer informatie vind je op deze site of via www.yakultstarttorun.nl

 

 

7e training / 16 oktober 2021

Om 9.30 uur verzamelden wij weer bij ‘de hokjes’ in De Groene Ster. Deze keer voor een testloop van 3 km als voorbereiding op de 5 km Loop Leeuwarden op 31 oktober. De combinatie clinic/start to run is wat ons betreft nu al geslaagd te noemen. Een leuke groep waarbij we nu, 1 week sneller dan gebruikelijk bij een STR-traject, reeds 3km achter elkaar kunnen hardlopen. 

Afgelopen woensdag hebben we de route voor 31 oktober verkend. Dit ging prima. Aardedonker in Het Rengerspark maar dit is over 2 weken gelukkig niet aan de orde. Namens De Gezonde Stad, organisator van Loop Leeuwarden, hield een fysiotherapeut van Fysiotherapie Leeuwarden een kort praatje. Onderwerpen waren ondermeer voeding, schoenen ((het veteren!) en (rustige) opbouw waarbij je niet meer moet trainen dan door de trainers wordt aangegeven. 

Vervolgens gingen we inlopen waarbij de trainers tot hun schrik constateerden dat het parcours deels gebarricadeerd was. Na snel overleg werd een aanpassing bedacht hetgeen echter wel betekende dat de route iets langer zou worden. Dit bleek uiteindelijk een traject van 3,39 km te zijn. De extra meters konden gelukkig kosteloos worden afgelegd….

Iedereen liep prima en wat erg knap is, volgens ons is amper gewandeld! Uiteraard is de een wat sneller dan de ander, maar zoals we inmiddels van elkaar weten is dat van geen enkel belang. Lekker lopen en genieten staat echt voorop! Niet iedereen had 6 weken geleden verwacht nu al ruim 3 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen. Voor velen was het een PR (Personal Record). Geweldig! Na de loop was er voor iedereen een medaille en een magazine over hardlopen. Met dank aan de KNAU.

Op Afstandmeten.nl kan je heel makkelijk routes maken. Door in te zoomen op de omgeving waarin je wil lopen en markeringen te zetten, kan je links bovenin zien hoeveel (kilo)meter het is. Je kan je routes ook opslaan, zodat je ze later nog eens terug kan zien.

Op de site bij foto's (rechts) vind je een paar foto's van ‘de loop’, Woensdag is er weer een huiswerktraining om 19.00 uur. Let op, we starten dan gewoon bij Sporthal Het Kalverdijkje!!

Roelof en Donald 

6e training / 9 oktober 2021

Om 9:30 uur was het nog frisjes. Het is dan altijd even wennen aan de temperatuur. Wederom een mooie grote groep! 

Het wordt nu onderhand kouder en er is meer kans op neerslag. In één van de tabbladen in de menubalk (kleding) staat één en ander beschreven over het nut van goede sportkleding en het drie lagen systeem.

Na een warming-up met veel dynamische oefeningen was het tijd voor de loopscholing. 

Tijdens de loopscholing werd nogmaals aandacht besteed aan de voetplaatsing, paslengte en pasfrequentie.

Theorie:

• Voetplaatsing en afwikkeling. Het is belangrijk om een goede ontspannen voetafwikkeling te hebben tijdens het lopen. 
• Tevens is het belangrijk dat de voetplaatsing onder je lichaam/lichaamszwaartepunt is. Bij een voetplaatsing voor je lichaam heb je (door de grotere klappen op je gewrichten en spieren) meer kans op blessures en houd je het hardlopen minder lang vol.
  
• Bij een hogere pasfrequentie en kortere pas voorkom o.a. je de voetplaatsing voor je lichaam.

Het is belangrijk om voor, tijdens of na het lopen goed te eten en voldoende te drinken. Idem in de menubalk. (het tabblad voeding en drinken) staat één en ander hierover beschreven. Lees dit goed door. 

Het hoofdprogramma: 8 minuten, 10 minuten en 13 minuten in D (duurloop) 1. In de eerste twee tempoblokken aandacht voor de tempo vastheid. Dit door op de helft van het blok om te draaien en aan het einde van het blok op exact dezelfde plaats uit te komen als waar we gestart waren. Tijdens Loop Leeuwarden lopen er veel lopers om je heen. Het is zaak om dan je eigen tempo te lopen en je niet te laten leiden door de massa. Op deze manier konden we het alvast een beetje oefenen.

Na de cooling-down was er weer koffie en koek. 

Woensdagavond, is er weer de mogelijkheid om mee te lopen met de huiswerktrainingen. Let op: het vertrek om 19.00 uur voor het Wapen van Leeuwarden (Zaailand). Het is de bedoeling om dan de route van Loop Leeuwarden te verkennen. Denk aan verlichting/hesjes tijdens het hardlopen. 

3e Training / 18 september 2021

Alweer de derde training en wat was het prachtig weer.

Afgelopen woensdagavond zijn we met de huiswerktrainingen gestart. Zo'n 6 lopers waren hierbij aanwezig. Ook komende woensdagavond is iedereen natuurlijk weer welkom bij sporthal “Het Kalverdijkje”. Kan je onverhoopt niet komen, doe dan het huiswerkprogramma zoals we wekelijks in de groepsapp vermelden, voor jezelf. We willen benadrukken dat het afwerken van alleen het minutenprogramma op zaterdagochtend niet volstaat. Begin altijd met een hele rustige warming-up, de rek- en strekoefeningen die je hebt geleerd (voer ze rustig en technisch goed uit) en doe dan pas het hoofdprogramma/de kern. Vergeet de cooling-down niet.

Na de warming-up en het dynamisch “rekken en strekken” was het weer tijd voor de wekelijkse loopscholing. Het belangrijkste  aandachtspunt bij deze training is het belang van het goed gebruiken van je armen. Zo wordt er aandacht besteed aan het belang van de armhouding- en beweging. Zo worden er oefeningen in coördinatie met de loopbeweging uitgevoerd. Met name wordt ook uitgevoerd hoe het niet moet. Dit maakt je bewust van hoe belangrijk de armfunctie is. Zie verder onderstaande theorie.

De theorie: laat de ellebogen in een hoek van 90 graden blijven, ontspan en laat de armbeweging scharnieren vanuit de schouders. Ontspan de handen en buig de vingers losjes gebogen. Uitslag van de armen: vanaf de‘broekzak’ tot iets voor je buik zonder de middenlijn (navel) te kruisen. Bij de warming-up werd dit al geoefend waarbij de snelheid van de armbeweging afwisselend werd verhoogd en verlaagd. Veel gemaakte fouten zijn de trommelbeweging, de boksbeweging, armen laten hangen, armen voorlangs kruisen (veel gezien!) en opgetrokken gespannen schouders met een kleine hoek in de armen.

Tevens werd de tripling geoefend, overgaand in een lichte kniehef (teen niet laten hangen!) en vervolgens naar de loopbeweging.

De kern bestaat uit minutenloopjes: 3, 4 en 5 minuten op gezellig kletstempo, daarna 3 maal 2 minuten op ‘ik kan nog praten maar iets minder veel-tempo’. We noemen dit wel D (duurloop) 1 – en D2 tempo. Iedere keer is er een actieve herstelpauze van 2 minuten.

Het parcours ging om het meertje nabij de "beruchte kikkerbult". 

Tegen elven, na een korte cooling-down, waren we na dit vrij intensieve programma terug op de parkeerplaats voor de koffie/thee en koek. Er is lekker en fanatiek getraind.